DBASZ O DZIŚ, MYŚLISZ O LATACH

Pomagamy dbać o ciało tak, żeby służyło Ci długo, bez bólu i pośpiechu. Łączymy trening i rehabilitację w duchu longevity, z myślą o zdrowiu na lata.

Umów pierwszą konsultację

Dołącz do nas na urządzeniu mobilnym!

Pobierz aplikację „Fit by Wix” i zaloguj sie do "STOLICA", aby łatwo być na bieżąco, gdziekolwiek jesteś.

O nas w skrócie

Sprawność na całe życie

Wierzymy, że ruch to najlepszy lek i klucz do długowieczności.

Tworzymy miejsce, w którym zdrowie, relacje i rozwój są ważniejsze niż liczby.

Pomagamy odzyskać sprawność, energię i radość bycia w swoim ciele.

Dowiedz się kim jesteśmy

Trzy kierunki usług

W Stolicy Ruchu zadbasz o ciało i zdrowie, od treningu personalnego, przez terapię ruchową, po kameralne zajęcia grupowe.

Trening Personalny

Sprawdź szczegóły

Masaż i Terapia Ruchowa

Sprawdź szczegóły

Zajęcia Grupowe

Sprawdź szczegóły

Zanim zaczniesz, poznajmy się

Konsultacja
z fizjoterapeutą

Jeśli odczuwasz ból, jesteś po zabiegu lub chcesz bezpiecznie wrócić do sprawności, zacznij od spotkania z fizjoterapeutą.

Omówimy Twoją historię, zbadamy ciało i zaproponujemy najlepszą ścieżkę.

Sprawdź szczegóły

Konsultacja
treningowa

Gdy nie masz dolegliwości bólowych, ale chcesz zacząć ćwiczyć lub wrócić do formy, wybierz konsultację z trenerem personalnym.

Sprawdzimy Twoją kondycję, cele i tempo życia, a potem ułożymy plan dopasowany do Ciebie.

Sprawdź szczegóły

dlaczego stolica ruchu

Człowiek i relacje ponad wszystko

Każdy ma swoją historię, tempo i potrzeby - pracujemy kameralnie, tak żeby nikt nie czuł się anonimowy.

Zdrowie na lata, dla każdego

Ruch traktujemy jak inwestycję w przyszłość, a nie sezonowy projekt - niezależnie od wieku, formy i doświadczenia.

Mądry, bezpieczny ruch

Trenerzy i fizjoterapeuci działają razem, łącząc wiedzę z praktyką i tłumacząc, co naprawdę służy Twojemu ciału.

Zobacz, jak wygląda nasz świat ruchu

Na Instagramie pokazujemy kulisy treningów personalnych, fizjoterapii i życia naszej społeczności na Woli.

Twoja sprawność jest sumą codziennych decyzji.
Nie jednego treningu. Nie jednej diety. Tylko tego, co powtarzasz przez lata.

Jeśli dziś wybierasz kanapę zamiast ruchu — to też jest decyzja.
Jeśli odkładasz trening „na spokojniejszy moment” — to też jest kierunek.

W Stolicy Ruchu pracujemy nad tym, co najważniejsze:
✔ sprawnością na lata
✔ życiem bez bólu
✔ realnym wzmocnieniem, nie tylko „ćwiczeniem”

Trening medyczny, trening personalny, fizjoterapia i kameralne warunki to nie przypadek. To sposób, by budować zdrowie mądrze i bezpiecznie.

Nie musisz robić rewolucji.
Wystarczy podjąć pierwszą decyzję.

Napisz do nas, jeśli chcesz zmienić kierunek.

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, objawiająca się m.in. silnym bólem miesiączkowym, przewlekłym bólem miednicy, bólem podczas stosunku oraz dolegliwościami jelitowymi, takimi jak zaparcia czy wzdęcia.

To nie jest „taka Twoja uroda”.
To sygnał, że ciało potrzebuje wsparcia – nie dociskania.

Odpowiednio dobrany ruch może realnie wspierać terapię – zmniejsza ból, napięcie w obrębie miednicy, poprawia mobilność i wpływa na redukcję stanu zapalnego. Kluczowe jest jedno: ćwiczyć mądrze i bez prowokowania objawów.

Najbardziej polecane formy aktywności przy endometriozie to:
🔹 Ćwiczenia oddechowe – obniżają napięcie i działają przeciwbólowo
🔹 Mobilizacja miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa – poprawia krążenie i elastyczność
🔹 Ćwiczenia rozciągające – łagodzą napięcia mięśniowo-powięziowe
🔹 Trening dna miednicy – z naciskiem na świadome rozluźnianie, nie tylko wzmacnianie

Czasem największą zmianą nie jest intensywność, tylko regularność i uważność.

Zapisz tę rolkę na dni, kiedy ciało będzie potrzebowało więcej łagodności.
A jeśli chcesz pracować indywidualnie z fizjoterapeutą uroginekologicznym – napisz do nas.

Myślimy o przyszłości. O finansach. O emeryturze.
Planujemy, odkładamy, zabezpieczamy się.

A rzadziej zadajemy sobie pytanie:
w jakiej formie będę wtedy żyć?

Długowieczność to nie tylko liczba lat.
To sprawność. Samodzielność. Energia.
Możliwość podróżowania, ruszania się bez bólu, bawienia się z wnukami, czerpania z życia — nie tylko patrzenia na nie z boku.

Dlatego warto dbać o dwie rzeczy jednocześnie:
o swoje finanse i o swoje ciało.

Regularny ruch, trening siłowy, profilaktyka, dbanie o kręgosłup i zdrowe nawyki to inwestycja, która naprawdę procentuje. Nie za miesiąc. Za 20–30 lat.

W Stolicy Ruchu pracujemy nad tym, żeby kolejne lata dawały Ci więcej możliwości, a nie mniej.

Jeśli ta myśl jest Ci bliska — napisz do nas. Porozmawiamy, od czego najlepiej zacząć.

Gabinet fizjo dostał mały upgrade. 🤩

Trochę wiercenia po godzinach, trochę kurzu i sporo zaangażowania.
Bo Wasz komfort jest dla nas ważny.

Jeśli planujesz wizytę, nie czekaj na „lepszy” moment. Zapisz się i sprawdź, jak pracujemy.

Nie każdy dzień jest na 100%.

Są noce bez snu, bo dziecko chore.
Są powroty po infekcji.
Są tygodnie, kiedy stres z pracy zostaje w ciele.

I to ma znaczenie.

Mądry trening to nie tylko mocniejsze jednostki.
To też umiejętność zwolnienia wtedy, kiedy organizm tego potrzebuje.

Wykorzystać dobry dzień — tak.
Ale w gorszy dopasować intensywność, zamiast udawać, że „trzeba zrobić swoje”.

Dlatego u nas plan nie jest ważniejszy niż człowiek.
Reagujemy na to, w jakiej jesteś dziś formie — żebyś mógł trenować regularnie, bez przestojów i bez przeciążania.

Jeśli szukasz miejsca, gdzie ktoś naprawdę patrzy na Ciebie, a nie tylko na rozpiskę — odezwij się.

Kilka minut przed treningiem góry ciała potrafi zmienić bardzo dużo.

Lepsza praca barków.
Mniej napięcia w szyi.
Więcej kontroli w ruchu.
Mniej „ciągnięcia” po treningu.

To nie jest rozgrzewka „dla sportowców”.
To przygotowanie ciała do tego, co za chwilę chcesz od niego wymagać.

Zapisz i wracaj do tego przed kolejnym treningiem.
Jeśli chcesz trenować tak, żeby ciało było lepiej przygotowane — odezwij się do nas.

Po 40. roku życia wiele osób słyszy:
„to normalne”, „to już wiek”, „tak ma być”.

A prawda jest inna.

To nie metryka boli.
Najczęściej boli styl życia: siedzenie, stres, brak siły i kontroli nad ruchem.

Ciało po prostu zaczyna dawać sygnały, że potrzebuje czegoś innego niż przypadkowych ćwiczeń.

W Stolica Ruchu trening ma przygotowywać ciało do codzienności, a nie z niej wyłączać.
Pracujemy spokojnie, świadomie i pod realne życie – tak, żeby sprawność została z Tobą na lata.

Jeśli chcesz trenować mądrze, bez dokładania sobie problemów — odezwij się do nas.

Szukasz skutecznych ćwiczeń na brzuch, które nie polegają na machaniu nogami i robieniu setek powtórzeń?
Te dwa ćwiczenia mocno angażują mięśnie brzucha, zginacze biodra i mięsień biodrowo-lędźwiowy, a przy tym uczą kontroli i stabilizacji.

To dobry wybór, jeśli:
– chcesz wzmocnić brzuch funkcjonalnie
– zależy Ci na stabilnej miednicy i silnym centrum
– ćwiczysz po kontuzjach lub chcesz zapobiegać bólom pleców
– trenujesz świadomie, a nie „na ilość”

Takie ćwiczenia często wykorzystujemy w treningu medycznym, treningu personalnym i fizjoterapii, bo brzuch to nie tylko „kaloryfer”, ale podstawa bezpiecznego ruchu.

Jeśli chcesz trenować mądrze, pod kontrolą i bez bólu – zapisz ten trening na później albo odezwij się do nas 💬
📍 Warszawa | trening | fizjoterapia | zdrowy ruch

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@stolicaruchu

Super miejsce! Kameralnie i bez tłumu, doskonale wyposażone. Ćwiczę od kilku miesięcy pod okiem bardzo kompetentnego trenera - serdecznie pozdrawiam Dominika i cały team, który stwarza świetną atmosferę. Jestem sprawniejszy, lepiej się czuję, mam większą pewność siebie i poczucie, że robię coś dobrego dla siebie. Zdecydowanie polecam. Czytaj więcej...

Paweł Bartoszewicz

Historie Sukcesów

Zapisz się na pierwszą konsultację

DBASZ O DZIŚ, MYŚLISZ O LATACH